[...] na lawce prostej) -Biceps 4 cwiczenia Wtorek: -Barki 5 cwiczen -Przedramie Czwartek: -Plecy 5 cwiczen -Triceps 3 cwiczenia I tutaj prosze o rade od dluzszego czasu stoje w miejscu i niemoge zwiekszyc ciezaru rozchodzi mi sie glownie o klatke gdzie podnosze zawsze 60 Kg 15 razy,pozniej 70 Kg 7 razy i 80 Kg 2-3 razy pozniej na dopomowanie znow 60 [...]
Witam mam 23 lata od 1,5 roku zaczęło mi się dziac coś z włosami. Pamiętam ten dzień jak nic, nagle zauważyłem przerzedzenie malutkie w 1 miejscu po boku, bardziej z tylu głowy. Od tego czasu włosy są matowe bez połysku, bez zapachu, nie przetłuszczają się zabardzo co mnie dziwi. Jak wszystko było ok to pamiętam, że włosy po umyciu po 2-3 dniach [...]
[...] powinienem bardziej zadbać o dietę(więcej kalori itp.) czy może przełożyć/zmienić trening ? dodam,że jeszcze zawsze gdzieś się wplecie deskorolka Co byście zrobili na moim miejscu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, deskorolka [...]
[...] musującej do picia. 2 śniadanie: kanapki z serem żółtym, serek homogenizowany waniliowy, woda czysta żródlana. trening: Rozgrzewka ; skłony, wymachy ramion, barki, biegi w miejscu z wymachami ramion w bok itp, kolana, nadgarstki, rozciąganie wszystko dynamicznie mam dobry skłon. Trening: wspięcia jak najwyżej na palce ile wlezie max. 3x [...]
STAZ 24MSC WIEK 23 wzrost 182 waga 80 BIC 36 PAS 85 WL 110*1 100*6 MC 100*5 Jak w temacie od jakis 5 miesiecy stoje w miejscu zarówno z masa jak i waga.Ostatnio przez 3 tyg robilem splitt ale wogole go nie czuje mimo ze dieta w miare jest tzrymana.Zaczalem dosyc duzo pracowac moze to tez tego wina w kazdym bądż razie moje miesnie ( [...]
[...] nie mogę, ok 2 dni przerwy znowu trening i okazuje się że nie dam rady biegać, ból odczuwam tylko na całęj długości piszczeli z przodu ale lekko jakby od środka, w tym miejscu gdzie czujemy kość. Poszedłem do lekarza, jego odpowiedź taka że to przetrenowanie i żebym sobie zrobił przerwę ok zrobiłem pół roku, ból niby przeszedł ale nawet na [...]
Witam. Mam pytanie mój biceps(Ramie) od jakiś 7 miesięcy stoi w miejscu. Mój staż to około 1,5 roku. Ćwiczenia na biceps. 1) Ćwiczenie -Podnoszenie sztangielek(równocześnie) 3x10 2x14kg 2) Ćwiczenie -Skręcanie sztangielek(naprzemiennie) 3x10 2x12kg (w 1 serii wychodzi 20, 10 na lewą rękę i 10 na prawą rękę) 3) Ćwiczenie. Każdego tygodnia [...]
[...] obecnie zajmuje mi to 1,5-2h dziennie pon-pt i w sob-niedz po 1,5h. To całkiem sporo czasu, chciałbym trochę zmniejszyć te ilości, jednocześnie chyba ostatnio stoję w miejscu. Obecnie: Pon/śr/pt Unoszenie ramion w bok 5x10 Unoszenie ramion do przodu 5x10 Biceps podchwyt 5x10 Biceps chwyt młotkowy 5x10 Prostowanie nadgarstka w podchwycie [...]
[...] vpc redline, glutamina, uns bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Trochę fatu już zrzuciłem niestety teraz stoję w miejscu. Doskwiera jednak wciąż tłuszczyk w okolicach brzucha. Nie wiem czy zmienić coś w diecie czy dodać suplementy. Czy przy takim bf jeszcze redukować czy powoli iść na [...]
[...] uprawiania tenisa ziemnego i biegania i ogólnie sportowego trybu życia nie stracę zbyt dużo masy mięśniowej. Z tego co czytałem uchroniłoby mnie to od spadku masy mięśniowej. W zimę zająłbym się typową masą. Co wy na to? Co mam dalej robić? Co wy byście zrobili na moim miejscu? Głównie chodzi mi o dobrą sprawność fizyczną i nabranie masy.
[...] Mix testosterone bałkana, byłem na wadze 65 kg z 78 (bf około 22% do teraz około 11-13), waga poszła do 67, poleciało 5 strzałów na 5 tygodni, przez te 5 tygodni waga stoi w miejscu pomimo mocnych treningów siłowych i cardio, efekty redukcji słabo zauważalne, zamówiłem jeszcze 5 ale nie wiem czy jest sens to bić, jakieś rady? 1. WIEK: 19 2. WAGA: [...]
[...] oraz brzuch (aby troche tego kaloryferka nabrac). na nogi mozecie podac mi jakis dokladniejsze cwiczenia lecz wiecie ostatnio wyciagnalem z dzialki taki rower co siem w miejscu jedzi i jezdze tak z 2 godzinki dziennie, a pozatym gra sie w noge itp. ( ale na wszelki wypadek mozecie zarzucic jakies cwiczenia). no to by bylo wszystko narazie o [...]
[...] bylem zadowolony z sily niz z masy ktora nie poszla. Wczesniej przed tym cyklem robilem cykl na mono i rowniez sila poszla do przodu i to bardzo ale masa i rozmiary staly w miejscu. Cwicze 3 razy w tyg FBW. Jaki stack moglibyscie mi polecic na kolejny cykl ktory zaczne dopiero za 3-4tygodnie Staram sie robic dluzsze przerwy. Jeszcze jedno teraz [...]
[...] do czola 5s - wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce plaskiej 5s - wznosy bokiem 4s Nowy B. - wyciskanie sztangielek siedzac 5s - martwy ciag 5s - podciaganie na drazku 4s - ? - wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce plaskiej 5s - wyciskanie francuskie w lezeniu 4s - ? W miejscu ? nie wiem na co zamienic, hm. Bardzo prosze o porade
[...] pływanie, bieganie, Dostęp do sprzętu sztanga z obciążeniem 2x 5kg + drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. [...]
[...] sobie zalozylem na poczatek, ale to nie jest tak istotne... Chce zaczerpnąć wiedzy akie metody stosować na osiaganie progresu gdy zderze sie ze 'scianą' i zatrzymam sie w miejscu. Jestem w treningu kalistenicznym od dluzszego czasu ale wlasciwie bez zadnych celow i nie progresuję. To takie cwiczenia dla utrzymania jakiejs tam sprawnosci i [...]
[...] Waga bo rzezba sama wchodzi 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3.5 miesiaca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do chudniecia badz stania w miejscu 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: W normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Wydaje mi sie ze mam szybką 16. WYNIKI [...]
[...] kebaby,pizze etc) Stwierdziłem, ze czas najwyższy na diete, więc zacząłem od pułapu 2800kcalorii( 50% węgli, 20% tłuszczy, 30% białka) Po braku postepów(waga stała w miejscu przez 2 tygodnie, w pasie tak samo, zszedłem na 2650kcalorii i jestem na nich aż do teraz - wciąż bez rezulatu) Dlatego teraz jestem w kropce, bo nie wiem co robić. [...]
[...] i pisało że mogę zrobić w 1 roku około 11 kg masy mięśniowej z dobrą dietą i treningiem. Miałem dobrą dietę od trenera oraz trening i udało mi się lecz teraz stoję w miejscu. Od około 4 miesięcy prawie w ogóle nie widzę efektów, dodam iż zaczynałem mając 17 lat a teraz mam 18 i ciekawi mnie to czy z wiekiem będę mógł zrobić tej masy [...]
Waga 66 ramię 34 przedramię 28 obw. klaty 93 w pasie 83 w tali 80 udo 56 łydka 38 Od około 6m-cy mam kcal na minusie. Waga stoi w miejscu tkanki tłuszczowej przybywa. Budowę mam ektomorficzną chyba(nadgarstek 16,5cm) ale jestem zalany. Od czasu do czasu jak mam ochoty to jeżdżę na rowerku mechanicznym 30min. Raz w tygodniu gram na hali 2h w piłkę [...]
